MS746691

回覆 8# Xisme
/ K, ?* P- e. O& P2 K
. k' W$ o& h  j) _謝謝學長給的建議) B) q) X  i$ \5 e7 b
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
7 A6 e8 t- F+ E" B, J3 Q- s感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 - N2 f, P( U" q& V! ?
: c: R" @4 D; e
5 e) a5 u& D- f- j# u2 T8 l
    痾 主要是你的飲食要控制好& J. R5 i" w' P4 y& E
一天 攝取的熱量 大約 1000卡7 e0 o8 S9 L3 _
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
; X4 W# b1 ^2 m% M2 v2 Q8 ^$ k+ ~$ I* H8 O1 h( r2 P9 p
讓自己運動是我主要的目的$ B2 J7 D$ h' A% E' M9 B
健身算是附帶的
4 H- Y5 g! T0 [- J; g( j3 B* N- r既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少, S2 N# C9 o/ O' |, [, o
要做就要儘量做到最好的咩- j& V. |/ X# Q7 m* R6 |
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   . a# X: ~: s7 d! |* w( g" C

0 C! Y/ _( K( G- K8 d話說來健身房之後我終於知道
, q1 \4 F  N5 T# `1 n原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
0 R4 q9 ]1 m. M1 l: p( Q" `4 b流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 2 i( q0 E& ?1 c- R6 j. J
% b3 V- |, i' `; u
跑步是最有效的方法
" [4 G: N3 I5 _- _/ ~* u+ c跑步等於是全身都在運動5 D0 V4 U2 G: W
教你ㄧ招2 Y) V& X* K& h/ x' U* x
跑步機設定速度8.5跑400公尺
8 H% C7 M: y- H- x2 u9 v# A跑完接著做拉單槓10下; \0 q- J7 L5 ~# d# s8 ]
接著伏地挺身10下
; g+ B' E0 A& Z' M, d! ?(次數可以自己調整)
  ?" P9 k3 j. m& Z+ c這樣算一組
- d6 w1 I* p9 ^0 l一天做個5組
" _7 C4 E% M& |$ Q& e; t/ _比你跑1小時消耗的熱量還多
0 I( h1 V" O! D還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
8 _: x" r& s- i
. c. c1 \& g1 d3 i, M  Z" q
6 W* F' ]- r' n0 z- g3 w2 \感謝學長們的指導' t7 c5 e, z4 J2 l7 j
方法我都會去嚐試
% y. F8 t; t3 @) r% o$ I& N+ S找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
! j; N" Y, q7 t" L9 D% d7 P: W4 x  E+ {
經過一段時間的苦練(?)
1 X) g! a0 q) F0 {小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
# K1 D6 T, f5 k( ^目前體重64kg
3 i5 `; Q1 A3 C1 l$ h" R* |; m離標準體重還是有點距離(59kg)/ }0 g: e3 H" `; t
雖然是這樣不過身材確實變好了
# U' A2 v6 D+ S; O& _以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 u$ v7 ^  n% X2 l: e連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
) q4 x4 E( S, z/ C1 n前幾天洗澡時後赫然發現...
- t6 ?5 ]) [6 ^, w* {我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
6 n4 F9 {# b$ k! C4 c/ e久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
& D: u4 _+ H" ?# U# j聽到這個蠻有成就感的說   $ S% F; {7 }! f, N
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
! ?9 V2 u1 @* w) }7 x
; N2 d: h$ w4 S
! e5 k5 o( B, B* z+ D    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
8 f' }$ C% L6 C/ f  w6 P) ]1 A2 y: X; S永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
, f) A2 l9 R  O' R  S  _跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
! ?: f" @( ?1 _0 h6 `# ^得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ' v* }. A1 i/ r( h2 m  ?3 x

7 D* K& b' K3 ^' h& K, K* V
' r. l6 S3 U1 P3 T7 P% G    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了