MS746691

回覆 8# Xisme
/ b6 s* T4 C! w% U8 F+ H' m, C4 d" Q
謝謝學長給的建議
5 F1 M# \+ |3 A我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 * A3 Y3 z2 J1 I' Y6 k
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
8 q* q" ~3 j- h# F! D$ I) B3 N0 ]. l% g6 ~; O+ J2 _% h

8 I7 M4 G. Q( c, j. {    痾 主要是你的飲食要控制好
9 c7 |; `  s2 x! U' {一天 攝取的熱量 大約 1000卡
: x0 W' t' B3 |  I這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 * b% n1 @: c  g) r) o8 e

/ ?. Q* m% Z. `7 C" B! c9 }+ h讓自己運動是我主要的目的
8 l/ V4 U  L% Z/ M7 F4 i6 d* m- U健身算是附帶的8 I1 i* D. |+ T' [6 F6 ?
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
+ g  k* g  b# P0 O4 k9 P要做就要儘量做到最好的咩
+ W3 H+ E( m* \4 ?8 Y我也希望能擁有健身房男教練的身材阿     S& q, H# S' @5 k; {
, F% i; I9 T4 y- k; Y0 G0 Y
話說來健身房之後我終於知道! K' L# z1 M1 V( l' \
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
" e( w8 i$ E& i. \流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 2 r! S1 l$ Z* M1 F1 w, x

! Q, b1 G# H8 }8 \5 k跑步是最有效的方法
7 n3 h7 ?, J* v, r! ?3 n; ^跑步等於是全身都在運動
, P& {) E7 {( d1 F0 |教你ㄧ招! W/ ]( r: m6 D$ V! W& H8 [" J% }% o
跑步機設定速度8.5跑400公尺* A' }5 i- V# S. I! x8 N
跑完接著做拉單槓10下
$ `% L; g% q5 ]3 q. a接著伏地挺身10下
2 I) Z, Z1 |& A$ @2 V(次數可以自己調整)1 m) [1 W* Q! X" F/ {+ e1 w0 z) s
這樣算一組
3 n, j. o. E  M# ], [一天做個5組* P" {+ @' \* O7 [$ m* t/ _
比你跑1小時消耗的熱量還多
1 ^$ ~, ^$ ^( v1 g- e6 Y8 Z7 y還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
& R9 y/ v$ F" c- t$ p: i4 I- d* I: N

" ]) D0 W4 t, `, @* n感謝學長們的指導" s0 S' g) u# l8 g& R
方法我都會去嚐試
; X2 }! d8 q3 F# M, ]$ E找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 ! g/ c2 s% _& N) D& [5 V) W* @& F

7 b) ^* I3 N3 }經過一段時間的苦練(?)
7 k! }9 o# O  M/ F小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
3 v; i, X* W) N1 C" N( e" H' n目前體重64kg/ g8 W( |, ]5 I& a$ Z& b
離標準體重還是有點距離(59kg)
+ U, W# A( u' a: p" P% x雖然是這樣不過身材確實變好了4 U  O* j* y* a6 R! D
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
7 C, D- Z- ?- d6 h( J# m連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大$ g+ w7 [" s! Q) R- V% z
前幾天洗澡時後赫然發現...8 r6 t1 I1 u! m& _) k8 V
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯% L$ h3 }( Z. d; v# p
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦6 J: i! C- O" O: v* b. {  F
聽到這個蠻有成就感的說   
+ N- W# C! F0 c& }- }, n再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
4 t9 B$ p, x6 k9 [
+ S& L; D( a  g9 D0 t- r1 V  Y8 o1 u8 q5 f
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 8 s7 m  K- r0 C, s( w# Z; j2 {
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始6 @' s( X9 `; ?0 @
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
$ \0 |# @! R& Y% r得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 2 J1 _+ b" M0 R
5 t/ N9 t7 j# i/ f! W- s5 s
2 D  y& e. j1 d& q5 Z# f" N
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了