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回覆 8# Xisme 9 T8 C5 c4 v( Q! @- h& L  t& h

' i3 R7 l: s8 `- {' _謝謝學長給的建議% l# i& _7 q# i
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33
7 K; p$ ^% {1 g# ?6 V/ ^! S" A感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691 . ^0 o8 F. x0 G' p

" Z9 P  V1 c$ ^. v# T2 x# p: X# v# {* |8 N+ _
    痾 主要是你的飲食要控制好; y0 n2 S, F, i
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
7 b. f, E; }. ^! P這樣不運動也會瘦拉  = =
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回覆 14# game8899 ! O- |& N- R0 r9 W& k: ]

# x0 s# c7 y1 j' E# k讓自己運動是我主要的目的$ O, Y. e+ n) ~8 |
健身算是附帶的
/ K8 X. F5 {, E5 P! _既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少6 b1 s) V4 `, f, M- C- h/ ]' c* a( M4 J
要做就要儘量做到最好的咩
* s3 T( ?8 x! a$ ^我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ) s1 l  G/ `+ q, H% M
' w& ]0 }1 R% H8 ~4 p8 K+ M! F
話說來健身房之後我終於知道, P& e: X& g$ X6 b
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) : L$ E, n3 [! \$ X: c, I3 S
流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691
1 q) {: S. _1 a& G. S* J  N" g3 v3 c0 i
跑步是最有效的方法5 n3 `/ l8 }* |; S( V) F
跑步等於是全身都在運動
0 ?" o9 Y3 Y* `: Q教你ㄧ招
6 g3 i% H$ z' A# l8 E跑步機設定速度8.5跑400公尺
! G9 C- [; R* J7 G6 c跑完接著做拉單槓10下8 c% j0 v/ H3 k  i! k  ~$ R9 R
接著伏地挺身10下6 k) k) Q$ U$ F5 G6 N$ M
(次數可以自己調整)
7 u8 ^6 h1 T% I( h這樣算一組
5 P. B4 y/ W! G1 s6 C4 i一天做個5組
5 z/ f( R( }& J比你跑1小時消耗的熱量還多1 o, L- _/ _- Z! A$ t
還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003
. z3 n8 y0 x- J. u; j, ^+ l+ ]
6 j5 M, x/ d- ~& O3 Z: }% [4 y0 |6 m8 w& p# P1 a0 {+ P" J
感謝學長們的指導$ k) y) p0 i& f& a) m
方法我都會去嚐試' K' p$ I6 e2 X1 J' F
找出自己最有效率的方法^^
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回覆 14# game8899
; s' z! u' x1 E2 R4 h7 P5 f
# W; _$ u6 s3 h7 F5 [# P+ ^經過一段時間的苦練(?)8 y* w; l1 P' g' D
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
& l; F0 p* a: U2 k3 Q0 ]+ W目前體重64kg; \: w- ^. n9 q. h5 X& ^& s
離標準體重還是有點距離(59kg)
/ H& @, G9 p+ w( K6 ~% c1 u2 q雖然是這樣不過身材確實變好了1 r8 x3 q- @9 F% n8 B6 Z
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了+ H  E0 @5 [% \; m3 {# O
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 Z9 q) Q0 i' \4 Y
前幾天洗澡時後赫然發現...
$ _# n/ u8 t, m8 j7 T: B" T% m我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯& D2 J2 i" X& Z* M, t7 z" s6 E) Y
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
0 Y* Q4 x2 T. @6 n6 E5 Z聽到這個蠻有成就感的說   
) W1 F; O# G! q2 C. K再接再厲~~~
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回覆 18# MS746691 + Q# ^: F6 s3 x. c4 M
8 a8 {! T6 }0 U% g# |
* k. ?+ L2 X; b4 R
    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691
& I2 e# B. q$ H1 N, d) o7 l* K永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
5 n* u; i! F% D' O3 M# W跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
6 h+ f, X3 P$ F4 R7 B1 M: I得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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回覆 10# MS746691
* x% e' y9 r, a+ V: h
* P! c5 F- C  S& f5 u3 I- j
7 Q, N( r& C1 \2 d- l6 D# B    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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