MS746691

回覆 8# Xisme # j" c- O8 A' M( n& t9 U
5 ^1 s0 o) D! i. v7 O7 k
謝謝學長給的建議
. L2 }/ K3 n: l我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
" @/ i) P& Y: \0 ^1 i  P  }感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 $ Z  Z+ a# I# ^  h3 z- T5 d
8 C1 K8 X% F: b4 ~
3 e* u0 @, Y. q- S6 q  m9 E2 {
    痾 主要是你的飲食要控制好3 Y# y) ?: `, H+ c) s* g
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
& ^4 h5 s( w+ Y( u$ ]0 V+ f, {. a8 i% I這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
: v/ Q$ v, L7 O  m+ ]* j. p, I- ?5 |* a! x: R
讓自己運動是我主要的目的
- O  Z7 B9 B# t. D' k  |3 a健身算是附帶的
8 K  E9 ]* S/ x! B4 z既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少7 O8 t& }9 n) E2 c
要做就要儘量做到最好的咩
* N# [, b9 H  z6 N( b4 i我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
6 b6 q6 s. S* J7 G* h% `9 n% c( `8 j5 _/ k
話說來健身房之後我終於知道/ E2 z9 G$ I5 f# ~6 a; h; _
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 2 q' ^2 P& v0 W# x, u: A# s
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 9 X8 ~; D) w' {2 c* N9 M

' \# \2 @! d3 Q- |跑步是最有效的方法
8 `2 p5 a2 `5 w% Y跑步等於是全身都在運動
; O/ M' F( a% b- x3 [2 X教你ㄧ招
7 h) p' O6 ]' m跑步機設定速度8.5跑400公尺
/ h3 `! u6 `+ B' e8 M& e9 L2 f! m3 [8 Z跑完接著做拉單槓10下. {  Y3 m# @+ y/ H0 q
接著伏地挺身10下& v* W1 ?. L7 m
(次數可以自己調整)* h) ^" b( D/ M! M  p! _* K
這樣算一組3 }5 B& d* t0 ~& J
一天做個5組- J+ s) k' d- q$ ^" w
比你跑1小時消耗的熱量還多1 }; B6 o* U. e1 i4 Y
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
$ J& y4 |4 z3 G- u6 I: ~, ^
% n  S9 M9 _& F6 b  F& }4 i7 o! y
/ i9 H" b( L+ c9 W( ~. g; G) B# _( y2 k感謝學長們的指導
1 `( j/ h3 A+ B# o. e+ C1 t方法我都會去嚐試& ^3 v% ~7 g% x9 g* z; U
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
5 _' ?5 K, h% d4 Z' K- M& U' g8 \% i, m) ~# q
經過一段時間的苦練(?)9 k1 p3 G" Z, I/ J" ~  t7 E
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~' ]3 q' W5 W9 I. a9 v$ W6 g* t6 w
目前體重64kg6 A" U5 s2 y2 U, H& h  i
離標準體重還是有點距離(59kg)0 i. |" H% M8 @6 P
雖然是這樣不過身材確實變好了
' R& \+ D- B9 V* m以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
6 P& h, o. U, x連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
- j9 f  O* V4 z& ^/ F- L/ a+ C前幾天洗澡時後赫然發現...) t  b9 b- q5 g  S! B
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯  r/ B9 v) U/ T4 `0 d# Y( b' M1 o$ @
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦, R# T$ S6 p( l" z
聽到這個蠻有成就感的說   - n  W5 Z5 O+ T9 l
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 9 \- t7 H. ~  m& ~0 v" r
0 T$ V9 L0 H% E) k" w
# i- d  n, z& Z$ c
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 : P1 C5 e2 ~. y
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
+ |  |4 t& A. r8 Q3 z跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
0 G3 ], e1 E' a3 x' r% P得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 9 o; L8 G2 r2 b

; A. n" b6 ^7 q) I4 o0 r" m6 O- M3 \+ |1 Z! L  }' x2 X4 E
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了