MS746691

回覆 8# Xisme
9 M) k# X7 t' w
# H% r: R& K$ K  U5 I  o$ D+ R謝謝學長給的建議
- S4 N: j: k; w! }我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
' r; E+ m) I+ \$ T感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ( W$ `( ]3 r6 |5 r% O

& z( h. U1 b9 @3 M7 ?
9 A1 |- j2 x# e# I+ [( V    痾 主要是你的飲食要控制好7 H! ~  V0 ~/ M, h1 l, V
一天 攝取的熱量 大約 1000卡) Y0 S- f0 U; `* K
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 * p- F0 c) L9 f

  j9 |7 P; A. @6 U/ d7 x  @讓自己運動是我主要的目的/ h; \: A! V- ^( x! g
健身算是附帶的
$ ~4 ]9 d7 q* F) n: P( ?9 q既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
0 O3 ]% Q& X3 w0 Y" W9 E要做就要儘量做到最好的咩* D7 D! ^( o7 _
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ! t  Y. @* i: M/ ~( d+ e; b
( X, Z) V/ {  @+ H+ O2 a
話說來健身房之後我終於知道
# p7 `3 `* A" y( c- f4 n原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) : l7 \- g' \9 ^- T
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 0 ]+ o& m% {2 L" A( q
3 w5 H* l. |" P2 z7 r) h" {: E: f
跑步是最有效的方法6 ^1 C9 w- g2 m" A/ }4 Q4 C; r
跑步等於是全身都在運動2 j- ~" f0 i) r# V* |
教你ㄧ招
& {0 x! I9 K; |8 N& p跑步機設定速度8.5跑400公尺
9 X7 X3 k! e; I0 A: T- U6 K# x) w跑完接著做拉單槓10下4 g1 c. G; v& J8 J, U& d6 t! B
接著伏地挺身10下$ U/ l4 F' x: Y5 n6 X& {, K& K' S
(次數可以自己調整)
! a; x& y  w0 I8 R9 W這樣算一組
0 Q$ ^8 B3 q: ~* g& _  Y0 G/ H" f一天做個5組
3 C% J2 x8 h* [9 G7 E比你跑1小時消耗的熱量還多
8 h) H# b+ T( s# C$ g* `8 \% h; i6 s還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
  j' f% B7 c1 T4 C/ b- r2 \/ t1 G

0 M  D, S4 X' O; s! ~: |感謝學長們的指導: V0 Q/ v7 h9 `0 S( b
方法我都會去嚐試
" Q& V) [# b9 z5 h9 e; E找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 5 B/ B6 o* Z, ~" H; V: x
' F2 e* U( X1 G0 j+ j
經過一段時間的苦練(?)
- K$ I0 J# F) k8 z% u2 w小弟我瘦下來了  \(^o^)/~6 o3 |$ a( Q3 R5 B/ k; i/ E
目前體重64kg
7 O; ]9 s: w; u' }, z2 @離標準體重還是有點距離(59kg)
5 I$ o, r3 Y( g1 {' U  h, n雖然是這樣不過身材確實變好了$ r- q4 x3 G. y6 q5 }' |
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
3 W+ u; q1 O  f7 E* M  D: U5 ^) ?連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
' q. W$ Z) r  Y" h前幾天洗澡時後赫然發現...
. z2 e' G( j) h( _我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯) C' {' y8 e$ ^; i. D, t* D) ^
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
/ ^% U* e/ f; Q+ n/ P聽到這個蠻有成就感的說   , Z0 g5 a' L7 U* u1 J0 S7 l6 S
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
8 h# b0 w7 u! [# B) Y
5 _+ n1 h4 Z5 c& V- y' i* v0 G5 I7 C8 t5 y: b* Z" W# O" W1 Q, e. y
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
5 ?; r: k* o& H永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始4 \0 N$ j9 @( e1 w5 S6 S8 w
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
5 n( I" ~9 p2 u8 O6 R8 o得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 - \  Z+ h/ O0 j' K. i4 G- q

4 O" F* U- R8 g4 p. I, C$ J
% _/ W3 b4 x3 X$ _* T& W8 J* |    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了