請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
8 h# N& ]% w9 M有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  N. b( y; b; |/ B. q
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉/ _& K5 L/ X" R" i) ]' C
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
% f3 N- t0 G- Y9 b. L  ]9 A+ V3 h- I
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
6 ~) K1 c1 q$ M6 ~- ]% \' s1 U. N
, P) _! }5 B3 ]0 u減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 , Q& J: i& A8 ~( U$ r% d
1 \6 P3 p" x  Z/ n- A
慢走+快走約半小時% \# H1 N; B, l8 i/ [* k+ M
跑步20分鐘' Z3 [1 K: u3 N9 }: H- b
器材使用儘量以腹部運動為主" [0 L; D! _0 U+ p1 s6 \' p/ m' B; Y
練了一陣子腹部肌肉是結實了" \, X3 o$ I; x5 L( t
只是腰部的肥肉還是存在
) M" u' i# }7 x0 Q# V我也知道運動必須持之以恆
3 f) Q4 G3 K) j$ T1 y  s( d1 N/ ~在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
, o/ s+ Y$ m  c( ^" X: @
% ?4 R% d: e4 P' h我會建議你慢快走拿掉
$ \( i/ K4 b/ {! {# K" X確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
3 d) K: e  n4 k$ a7 D(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)' V7 b$ {! E" Q2 |7 y2 E; r

( O6 y$ x$ G; `" B重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# u8 W& _  _, {8 @3 C. H. Y* F
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
! D3 q9 \, @' e  w  a! w0 H# E& e  ]9 `. ~  l+ R; [
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
+ V" X; y$ |. T7 R- E9 t  ?! l. }. W! l
所以我先作重訓後再去跑步比較好
4 d1 |0 T8 e$ o7 n) J3 `! |作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 6 l; i( n# ^# Y4 f; R
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , _+ d4 W8 N7 o' A3 y) i
. D9 c7 E) _+ E- m4 ]$ d
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# F6 @- Z0 p$ a/ {; F" \& a一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
' K/ d  Z7 v" a3 S) n0 c  R肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
4 X. ^5 P) D0 ?$ j: Y: c2 q
0 `4 v( a0 b$ B- U有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 i3 T! E0 V; j$ K
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
% F& Q! @- Q) o' n4 i; M有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
. G8 H2 w  ^% y7 ^% d% l7 r/ K& b  y$ Q5 ]5 [% F) z: {
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; |. U$ T" ]* I/ d6 k3 H以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)/ `# y  {6 S9 k' L5 o" z/ V! Z
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 2 v. c6 n9 I! m2 |* N  `( d4 s
* N" z# t4 W8 ^# P3 L
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
: A0 a5 E) S$ Q2 p( x2 N( n7 Y2 o
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
" y  h2 V+ b. ?8 C0 f( k$ M   
5 f3 A/ k$ y$ }) D& m) ^7 s/ ^知識+都可以查詢唷~
; R1 S1 F% D* X8 K0 N! r
# K  E2 P+ m2 O6 H/ A7 x6 y9 L- o/ {4 |# G1 Q8 u3 B( p/ S( g9 D
順便一提~
2 U, B1 t* b7 a+ O, e8 x$ U) M6 R
8 ~/ S5 h" h  P8 i' j6 R2 T' U. \只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 a; H) f' N0 ~! S6 d9 r% i

  \; |: F! D8 }: b7 `$ n但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 ~2 Y7 K9 K, ~. X1 c5 j

2 c) q2 {: T5 f6 N; a例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
# v% i/ X  N0 @' V, F# g( |
) H# z3 f  q1 b3 [( _8 m我以前也有腰身
5 Y) e2 X( S0 l) s* M
4 r2 o) J, S- o但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 3 M' j3 A/ l- O+ d" _
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 1 n$ P4 P! D; i% }. J
, h5 F# N+ Q9 K, S# ~. ~
感謝你分享的影片
$ c+ s. E; o( \蠻有趣又生動的