請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了5 k2 D' @/ N6 i
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
& k; ~$ C1 s4 c7 x, y; X. O現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# b  q7 w5 U. a+ C2 {' O, i$ l
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691   k) O- F) s7 e. Q

( z0 J  {' M8 s6 ^不知道你在健身房的運動菜單是啥?8 Q; \, m# Q, v0 n5 L
/ }: x7 O3 ?' G
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
% \& J- P  q: C2 k( p, r  j
( l! i* h9 R& {7 X慢走+快走約半小時$ N* w: ]4 B8 w# o1 N- d
跑步20分鐘9 R5 {/ K3 F3 F! F; @4 S% U
器材使用儘量以腹部運動為主. ]! H, X( u9 T8 K
練了一陣子腹部肌肉是結實了8 A) S8 Q% V$ v& I
只是腰部的肥肉還是存在# F/ Z) g3 W* ]+ y
我也知道運動必須持之以恆
8 C0 v& m7 x0 M5 Z% y在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
/ G5 i$ N4 y  s! K0 ?
$ c2 K# y6 h, ~0 w我會建議你慢快走拿掉
5 l) V! ~* `. s: s) I# i1 H' E! e+ A確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 P& _8 G! _# X3 z% j7 o(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)) r0 r6 g8 w) `8 }# S) h9 M

; T; S$ ~3 n3 E8 Y. x* M, r4 F重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定5 e) h  E; v- a7 r2 O
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷1 K; p; n: Q* q7 }
- D* l1 ?$ D( l/ r8 }) ^6 `$ y) C) H
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
2 [$ e5 ~$ m$ v1 f( u
6 M5 L8 m) k0 S* C; j, O: G所以我先作重訓後再去跑步比較好# ~' V$ |) X2 v! e
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
# p4 }; Z) Y  R3 k5 k/ jhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
1 a  F& T! }) S3 @+ k2 \+ D6 W6 o9 O
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
3 `+ k6 U% b9 ?" x7 W, Q0 z一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  q0 N3 ^4 Y3 S0 O) m+ O
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險: }+ q6 i3 u, S) y" m; B

2 G8 c& v; a$ h9 t/ f- G( `有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動/ z- {5 X; h& q1 k$ D
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ R0 i- ]7 x9 ]3 {3 g有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦8 N$ x  c0 X9 C: @
  p: o2 {( H$ B- f- k) k1 x6 c) Y1 v
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ X# r7 E* L# r  r7 k: u0 f! U
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)! I: I" i) o. k/ b2 A
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
/ o- p& Y$ e4 g1 e/ v% Z# z9 [4 A- B  m* S  A4 }, R; M: {, O
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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5 d: p0 P  i  O2 u9 Q, @7 k0 U2 \知識+都可以查詢唷~
& Y! W' t6 c& a; Q  _$ A: a6 `

+ f) W; E2 t3 y) I, i' v9 m. Z: H順便一提~7 X  C, F: k; |' o$ A& g
! L7 j8 g" c, X5 G  {6 H/ m. h1 y: x$ c: E
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD1 Q8 f; H& D) \5 V# _- U$ D
) ^+ w2 x9 g/ t/ C0 m1 l
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
6 ]8 H; c- ^" J3 W7 x7 K7 ?% v8 ^% |4 X
我以前也有腰身8 Q2 \7 b7 M5 C
* ^' n6 m; A" \7 x) o7 H' y
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 % O  Y, u; A* Q# N' \/ F! p
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
4 W8 i  E; z9 A, k! o/ X, e0 W6 _) K3 v( j- H
感謝你分享的影片, g  u# f, Z8 y) @* M0 n# i7 D9 L
蠻有趣又生動的