請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了7 X3 U+ f' Q$ I3 Q( B% {7 v# a
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
: g6 m9 U' o( F2 E2 [' l% e; L- y4 D現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉8 S1 n( h. m' @# |0 B
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 6 H2 O; M- D$ y# ]! F& ?! z* ~  e

$ {* R$ g% ?+ I% F$ G' d不知道你在健身房的運動菜單是啥?+ U. Q/ B* W" P" R

% O& y/ Q4 W: ~減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
2 a) ^, l1 u9 N& f5 Q0 d- T8 M, \) O1 E  q
慢走+快走約半小時" G+ H; p/ ?4 Z% n) m. u
跑步20分鐘
- g' P6 i7 P- M* v器材使用儘量以腹部運動為主
3 c& k1 B3 X7 z5 x9 g練了一陣子腹部肌肉是結實了  O' m/ O" c$ ]6 V4 b
只是腰部的肥肉還是存在
! G/ l6 v4 h) p% P2 f我也知道運動必須持之以恆
5 ^. r: j7 _0 v  J在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691   X/ o3 C3 B* S( y

- M2 w; u& V* w4 t4 i% {7 V. t$ V% r我會建議你慢快走拿掉
- }8 X7 h, y9 |  x2 k& B# U! J. E確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的0 X2 t8 M5 o  O6 {
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
# I+ E6 X2 t( G. o0 q! I/ p  ]  z. ]6 q- k5 Z
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
' G% D/ T+ b/ e  ?) ?有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
+ q0 m) z& {; X' c4 q$ Y# R7 n" p! |2 y% Z* }2 a
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 8 ?- s$ m9 b0 s& x9 V/ ~
9 g; i1 V5 v* w4 d: u( T
所以我先作重訓後再去跑步比較好( r) L  E2 y: d5 s
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
: a' v  k$ r! \4 |% e! Fhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
  M: Y% h5 h4 I. p& P1 }# c; H" j8 Z$ n' e
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等); l! M' q! \& E+ U. f
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去# q+ b$ F; z  G) n4 ~
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
5 L9 w9 k" J3 F
2 }+ w( C- e3 y3 p& x* r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* @1 a& @' J# G1 u& z7 y
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& \6 r: J" u- ^$ i, W有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
& `0 v0 J$ j6 M* P- ?# u  i+ C' E) ^' ^
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻". f2 _1 H9 L0 o5 A$ F, w( n2 Y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
4 k- i! S" \! I& p+ @, D你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
3 U, u9 m# d9 g- r
) [/ Q6 z) [9 t; h$ t( q如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
, N$ ~! @( E: k5 `: K! v' y: M) a2 H8 r3 ^1 a+ W" g0 r; o8 b! c) j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
/ O7 T, i: U- a4 \2 ]" a. ~- o, \, ^    $ U% W3 q& [' a7 t' N
知識+都可以查詢唷~+ l/ W2 f$ [/ Y$ R% m
+ F. g% ]$ |9 `$ W  |
5 c0 U7 x; r, ^  Z3 r" N
順便一提~
  z1 y- o: Q2 F. ~1 v- t
. a* ^# \+ L( a1 x. O$ {只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD5 ~! L2 ?8 S4 ]4 r9 _4 E
4 R$ K7 N) r8 m- [/ ?" y# F
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練# V  ]- g2 D6 A2 M: q

: z8 R* w! A. p' H: j( \' z例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
9 m% r0 \8 L) e3 I; J  h/ w
8 F! G2 Z* G" ]9 R! U( ~5 q, ?6 B我以前也有腰身
2 Z2 j2 @% D8 c* Q$ h; c/ R9 \) \$ {  t
( Q; ]3 b8 N3 h; h! F但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
; [' e" v7 @9 u! C6 ?有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
8 u1 W4 r: p3 T% ~0 J7 Q0 U
! L  S, c1 Y% \- x7 X) ~感謝你分享的影片& |# s; E) C' `/ ?
蠻有趣又生動的