請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了$ q5 _( y5 m6 `) L: j" z
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ B3 k/ a1 R/ L* {1 Q4 W
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
( S# w* @+ l3 B$ Z$ r想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
! U0 N  h! ]$ q- t& K; o1 ^
+ Y3 Q: E6 y4 _8 g不知道你在健身房的運動菜單是啥?3 [/ `: K7 Q: }% ~  z. H4 O
7 b6 }3 p7 f' R
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 * F5 a& k+ V/ |* X& b
; N% G1 Y' B: d: L) g5 k0 R+ {
慢走+快走約半小時; D; N/ C8 s( K7 }) i
跑步20分鐘' B9 b! x( T' L, R, w) c
器材使用儘量以腹部運動為主
$ G1 _  @6 Z: |7 M練了一陣子腹部肌肉是結實了1 ?  ?9 J/ K0 {2 ^" R8 l7 D* ]- B
只是腰部的肥肉還是存在; y* J$ S* z$ o: A
我也知道運動必須持之以恆2 D& x  k' x) {% _, h' C  g. Y# ]
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
" `( Q' T+ C5 @2 ~7 p3 H. J) _0 s9 R" n1 c
我會建議你慢快走拿掉9 Q$ ~3 v, d, m2 ^
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的! [, E1 h: @2 a0 d: j  _9 }2 X
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)0 E2 s4 T* m' V1 Q7 I7 _( {

1 o2 P6 j* R6 p$ i6 `0 B* X重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
$ O1 y, v) `0 X) A/ P有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷+ u/ M% i" L; W

+ t0 \( h, h% d: J重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ( P0 |% _* o6 I/ T5 |& B8 @: K3 `9 v
& L1 }' r8 o" f" Y
所以我先作重訓後再去跑步比較好
  w0 t# \; m+ A7 ?作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ' ^/ f9 K' s6 P  [: z9 S' B
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 9 J1 c! G, _" w
/ a, Y7 T1 C  f* H# G
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8 j9 I7 A. [2 R0 p8 a& e8 ]
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
. N. z) O* T; D4 w- P8 F( u' \& M肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險4 e. K( ^; n3 E# U4 r) w3 N

* A9 t0 K6 ^/ r7 y. H5 T) B有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
9 h6 Q: I. x8 f* u這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
, d' g) ]4 n% H6 Z8 c$ ~; }. v1 t有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* ^' m' r' n! a. l/ }  w) q5 b% r: P! _" E
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"7 J6 d2 _2 q8 B7 t( _
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 K2 c" F8 c& _# L$ `
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
& \/ g/ i8 ?" g% G/ g9 W2 u! W! r2 A) l2 `; R4 e+ w
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話2 ~  E7 V( {7 {# L, v0 ^2 T) J
* m4 Z3 m7 X1 a8 W& t4 ?3 C* s
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。1 Y. L+ C: V7 G1 i: a  Y
   
+ T. z& u+ W0 {! P知識+都可以查詢唷~
2 j2 X9 S3 V$ X% D2 x% J% b' T/ h3 o& j2 @

5 k* K/ \/ X. K. U% t* v( B順便一提~$ v5 z! k$ z; W/ I/ ~' F# c  p

7 C! N+ h# C8 S. ^' T2 ?只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD9 e9 j/ ]. B% Y; N" X$ f7 b
/ X% x2 |+ ]4 i% ?$ Q
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練" w  h+ T/ Q3 S0 ~) l# i
( \& g) ~$ z" s  K5 n1 l2 V3 m: U
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)7 O2 |' [- j: R- k
2 K' W, `( d+ }0 S- _5 ^
我以前也有腰身
9 O# R0 F- q. A, z6 M. K5 k0 t, K
4 g6 B7 z' `+ P5 z( b# f) D, A! {但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 \/ w: _, }$ n: m% O有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
& {! u' E/ ], F6 m0 i1 `) J* Y6 A% P( e
感謝你分享的影片* f, G0 e$ f3 z$ l# m
蠻有趣又生動的