MS746691

回覆 8# Xisme
/ e6 P, @8 m& L* O# {; w- \( u8 z0 s& d6 h1 [6 f
謝謝學長給的建議
2 a; y2 N1 `3 d( F* l% @我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 1 j$ P$ Q$ h2 t8 M/ _! V; P
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 6 _0 \3 R0 o- H) C, U

' c" A) e; S: F/ M5 ]7 Y# \- f# }
( P; j! y) A9 t7 R    痾 主要是你的飲食要控制好- O# b4 Q3 v8 \3 e+ F- Q; E  q) ]" u
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
; o/ g2 h0 i3 w8 s3 r# m6 _3 p這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
( t7 i# q4 O3 {! p9 K  F9 r3 M1 p4 W9 a8 O) w% G+ x
讓自己運動是我主要的目的2 b2 g7 P9 o$ n( V- D" |
健身算是附帶的8 P8 N. _; V# K6 G
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少5 q3 ~4 A9 ^9 ^" U, i
要做就要儘量做到最好的咩( ]% ]- L/ H% c6 @! l
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿     f& d, R0 `, ]6 o" [

& a2 J7 o- e' w/ I! E話說來健身房之後我終於知道* i/ [/ O! O- y" L. R
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) ; @0 d; s" d4 U4 a1 P8 B8 f
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 4 {6 o2 J* ^4 j/ r" s  m) z9 t" Y

3 C# h- n) P; D) l- V+ i$ ?跑步是最有效的方法
' h* D2 a$ m. V4 F' B跑步等於是全身都在運動9 _1 b- {+ [  B, _
教你ㄧ招9 Z' o( ?+ z# R  R
跑步機設定速度8.5跑400公尺' W& C5 p  J' o: g/ e
跑完接著做拉單槓10下5 D( L: N9 g$ s0 n! V' y, M2 Z3 Y1 U
接著伏地挺身10下
; }; M) R% C& ~7 m- p% ?(次數可以自己調整)
. h8 k$ v/ ^$ V0 A$ }2 W9 P2 w這樣算一組/ R# Q; [9 o1 G7 X
一天做個5組5 D4 u4 i: {* o, p1 h5 b" B
比你跑1小時消耗的熱量還多
% |# R# B) ~" D# h3 {, e- W還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 , h6 d6 g  j" u4 ]9 D- H2 y
) }! X/ G' C: |9 D8 p
, A( F: v2 P8 N: g/ b  L, b
感謝學長們的指導0 Z" D7 T+ h  ]3 o' s) J  Q. y" |
方法我都會去嚐試
9 Q1 m7 \* I. m$ \, {找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 1 C+ l. `3 u4 l% R

4 n% v! U& |" D+ a) ], c經過一段時間的苦練(?)/ L; V/ X# ]7 h. a% o9 M
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
6 d3 J; V8 G! V; l0 v! {目前體重64kg
5 m+ i: L/ r2 d- U& A2 l4 m離標準體重還是有點距離(59kg)
, X8 S9 f% }! q/ _" O1 Z9 c% @雖然是這樣不過身材確實變好了( U# H/ q/ K, u) @1 M, c5 u
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了' B, M( w" k6 D+ t4 |% U
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 g0 G) w* @+ @
前幾天洗澡時後赫然發現...2 E7 Z) W( L) s! ], h* F, s
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯8 {8 I8 G1 t) n7 p5 `5 n5 t
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦' r- G; Y5 f* W
聽到這個蠻有成就感的說   1 v  \, f: y- A3 R7 b" U
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
: O, b" Z: j& }8 M
9 O3 I* C2 _; q4 u: [3 \) Z% E  J' b5 y& I
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
4 K4 I8 o" {0 H0 s% u, h: r永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始8 M1 A. S1 F; Q2 U6 G
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環7 D+ Z4 h  \( |6 k( p' w
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 - i) d3 X, s" K3 f  g( _5 ~
  p4 |: h* \4 w% k

+ _, @% ?; G$ b# [0 \/ ~    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了