MS746691

回覆 8# Xisme
; N) n) n5 j: [2 ]+ G% R' }4 W3 P* P* \) u' u9 C0 n, K5 ^2 f* x
謝謝學長給的建議1 T0 S1 F; |, B% W0 Y
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 8 L3 ?6 A' O7 {: L9 u
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 7 s. A6 `, c" s5 ]) V
% i5 Z2 r, y! t4 X: D

! L# n5 h8 D; D% z4 {& @% z    痾 主要是你的飲食要控制好
2 m. a, ~) M- A! z一天 攝取的熱量 大約 1000卡
9 B0 k- T- ~3 c2 a8 n1 [' {$ G這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 % S7 Y; {9 r: T- d( [
0 S3 q5 n# V8 j4 }
讓自己運動是我主要的目的1 I' Q. S7 ]( [* {' W+ x- T9 Y0 a
健身算是附帶的
$ y. V7 b: ~" ]2 e- P+ S既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
) b& ^6 E) f& n0 q# L) \要做就要儘量做到最好的咩
6 _% _9 u" w8 v: z我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
7 y9 m' N4 u0 v$ O+ @/ H, ~' ^6 Z1 y, L8 x9 H% h3 u, ]" z5 z
話說來健身房之後我終於知道
- C4 R5 D4 u) g* X( o3 u原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
9 p) B6 ?' W, N0 D/ \; p) S' o. J流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 * E* x: E; d/ c) u/ A' W. V4 d
! |8 G: k( m4 ]. [! ~8 c( L
跑步是最有效的方法, b1 s1 C3 P4 e) B. w( R+ |! Y) l% A
跑步等於是全身都在運動- a0 B4 w/ Z9 b' B' |
教你ㄧ招
( c/ V7 X* O/ o/ _- K( p跑步機設定速度8.5跑400公尺* O- [% {- f9 _" k: K) W$ D% J
跑完接著做拉單槓10下
) U1 Y5 T* g$ C- B$ ~% L# n接著伏地挺身10下) H. H' g0 w  @
(次數可以自己調整)6 i: k# Z7 A' b1 O/ b
這樣算一組
2 P2 ]4 C5 `% h一天做個5組
. }* h/ d+ g# N" s) b3 E3 U8 C. U比你跑1小時消耗的熱量還多+ `( A6 ?7 \! U
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
+ v& w9 j- w- \  q- l
) H- Z7 Y/ f2 [; z
8 u' a. y: P# C8 V' I5 l3 g感謝學長們的指導* l) [7 ]! d  G( Q( |! i
方法我都會去嚐試1 q1 ]0 H$ Q- C; D! A6 u
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
6 f( n+ @/ p( y- T0 E
, V, Y, u2 V9 r3 I  f經過一段時間的苦練(?)6 O. x5 V: b3 {) w% K
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~; f* ?3 R% c  G
目前體重64kg
6 `4 q9 x8 L% h3 G離標準體重還是有點距離(59kg)
) d2 Y# r+ l- I4 r. T雖然是這樣不過身材確實變好了
& e- D& e* O+ h, ], J$ H以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了) C$ m9 o; I5 n' H
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
& z/ S" h* Z- ~" B前幾天洗澡時後赫然發現...+ e# t% a8 L; {. y  P( x
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯( }8 [1 t/ N* \. V
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
1 I- }4 |* R/ Z3 }8 k聽到這個蠻有成就感的說   
: f* a* R4 C7 W& R# a/ X# v: D再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
0 p7 X* t3 B4 _1 W9 M% Y
% X* x. l0 A' f# k
1 \* p. c# u2 U$ ?: e& z6 u    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
' Z5 T8 m  O6 N# N3 e永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
- x! P! x5 M, r3 f1 g$ S, Z跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環% |. m' N  t) n8 E$ B4 f: z
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 9 ~" j4 p& v2 |1 z' A, J

) p. w% {5 Y0 N( e
0 W2 \" S4 Y' g( D    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了