MS746691

回覆 8# Xisme * D# ^. v/ D  n/ F

2 \, _* C) t* u) Z( h( H3 i謝謝學長給的建議3 ?- O8 \) O- Y8 O) T0 [
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
% k- ^6 e% }3 J4 o1 Q感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
0 K& b2 \0 R/ R1 E% j) [  a" P6 I" |
5 V" e, P- x1 N" a- T
    痾 主要是你的飲食要控制好
% s  b$ |# x/ `一天 攝取的熱量 大約 1000卡1 _6 y8 }7 }, a
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
6 f( E3 O0 b- J/ t6 f: z, \3 H
9 F/ R9 d9 r' l1 O4 E) Y( ?讓自己運動是我主要的目的
' [' ]) b  B" D/ W9 y- Y健身算是附帶的3 Y7 |* T  W# a
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少8 _, q5 r3 k7 W2 O8 ~. T
要做就要儘量做到最好的咩
, F( j; ^0 Y5 K2 e我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   2 s* H: c4 e0 o- _
" S1 a, q+ C& U( U5 \
話說來健身房之後我終於知道
/ ]& B& \8 s. b3 j) Y3 B原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
; J' N6 `/ j. l1 `7 n' U( i+ @+ F流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 ( ]& E1 _1 v4 e9 l2 ~1 \- ~- G
- b" V( l; b, }/ B! x% F
跑步是最有效的方法
; B2 X) r( |& {& o6 ]9 i: t/ r- F跑步等於是全身都在運動
$ R- X' d4 F# C教你ㄧ招
; q& I* S) P) m6 S1 c跑步機設定速度8.5跑400公尺7 ]2 s9 Z* z  f
跑完接著做拉單槓10下
& ?3 }) D4 b" E! y4 L/ b接著伏地挺身10下
: J, P$ q' G1 F. C" h(次數可以自己調整)
% {+ U! q+ J/ b) e9 C8 v這樣算一組) Z4 |- G1 f: {! u3 d5 {5 t
一天做個5組) j5 n+ P* L4 H2 M
比你跑1小時消耗的熱量還多+ d0 T; z: v' Q) g' l
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 % X2 x; `7 ?* q5 p; g, h, m

; p. f- H8 w: Z% D/ O! |' \7 y* |! h8 I3 y  i  x; O7 @8 i4 }
感謝學長們的指導
: |, \9 ]) W1 S, ?/ E方法我都會去嚐試( ]- B( r7 p8 g4 R+ v
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 0 k7 r' P: O7 |. N# f

7 q6 g/ A  E1 P經過一段時間的苦練(?)2 r* W, O8 }6 y9 [0 Z7 l" A# @
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
1 a$ |% p  i* h& Q, h目前體重64kg
9 H3 c) B' H4 N離標準體重還是有點距離(59kg)
  ^) B3 Q6 g; J0 B3 d8 z2 ^9 S& h雖然是這樣不過身材確實變好了
# {& B8 X4 S" x& B: R3 S8 z+ p( P, @! z以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了, D6 `$ p0 Z9 W7 K3 @: P
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大; @) P, Y9 q3 m9 V
前幾天洗澡時後赫然發現...& A: V/ n3 s# Y+ V! a
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯7 h, q4 v( a  b( W4 r2 i4 `' K
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
, r# A, {4 R+ A聽到這個蠻有成就感的說   
. J) f( C# o8 m5 ]6 G& T9 K0 n$ k再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 8 o( D: E4 W9 ~  j" p
7 W' k+ d) {- S9 \

# {$ W  O. N# X$ u" Z2 m2 w    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
0 w" G2 K" J( n& s2 Y) p! i永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始6 l) E7 Q" k& ?1 r, d, f
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環0 T* E: f( q1 k2 F. I% n$ }
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 & @$ C0 e/ ^+ [  b2 G; x
( B$ o; {' }* L' C- y/ }5 j4 r

5 E. I. L5 R' D7 _* M    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了