MS746691

回覆 8# Xisme
% p& T6 K& D& Q# g0 }" k
- k' P5 S- l& _* H謝謝學長給的建議1 Z+ C1 K3 v2 V& @. w  w" D! k
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
" X  X- E3 r$ ~$ M: X感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
0 ?- G( r( i6 v. `+ L2 W5 i( j& z; L8 j' o: Y1 d- b

7 q; I/ \: T0 X/ q    痾 主要是你的飲食要控制好
& }# f8 _5 Q5 `/ {! u6 Q一天 攝取的熱量 大約 1000卡
- b  U- p/ x9 r9 v( q1 h( r這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
9 S1 b! G9 o) o# `; p$ I8 C$ K2 r5 R8 B. Y3 n6 t
讓自己運動是我主要的目的- B- U6 z4 C( B; ]! _
健身算是附帶的) ]3 O7 ?) x8 q& X- y
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
1 b5 ?7 t4 y6 D要做就要儘量做到最好的咩: b% `! u- X5 h" L3 T1 v0 P9 v
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   6 H3 d  S/ H/ G

/ e4 P% D9 O. G0 ]3 q  h) x話說來健身房之後我終於知道
2 S- o' Q3 E) Q2 {7 F" q原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
- f2 f8 G- [! ^3 u7 j% R流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
4 B( ~; l1 Y5 A, y# q/ }2 E$ C7 J2 }; l9 R& T0 Q; D9 p! X
跑步是最有效的方法
- z& O; {" q; b6 T/ j跑步等於是全身都在運動( P$ o: d0 ~" b4 |# W4 W3 n" i
教你ㄧ招  o. ]! L' |0 D8 \
跑步機設定速度8.5跑400公尺4 R7 P( J' f! f; C6 u
跑完接著做拉單槓10下1 I! W0 p. A8 k- G+ c" [8 _- Z9 m
接著伏地挺身10下8 t' i& @+ }$ i/ c4 s; R  R3 B& N- ]
(次數可以自己調整)/ X+ X4 O: U; j! B
這樣算一組
4 K  {0 J& W. n: S8 s( {7 z一天做個5組
, b1 q+ z' ^5 L) s8 f( w比你跑1小時消耗的熱量還多& t: R8 l8 M+ ]) _3 Z/ i, D! T! Y
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
# P4 V3 O2 P1 @: S
3 R# I  F$ j2 ^' u% B) U' Z$ ~3 F& e9 `! M- b: ^
感謝學長們的指導' e+ E- g0 B; I- d
方法我都會去嚐試9 ?$ _& O6 U# k4 Y
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 * W) S. y. p) E: e* {& s0 v2 G

, D$ J1 A. _. ~1 m, l6 [6 e' ]經過一段時間的苦練(?)
4 T: K$ @! d, ^& [$ N/ G) O小弟我瘦下來了  \(^o^)/~0 o' E; p; L  e- c
目前體重64kg
3 G" s8 o; p, z  o離標準體重還是有點距離(59kg)5 F" h* \4 \4 l7 l& Q
雖然是這樣不過身材確實變好了
( [3 S! {' G* h, ?以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了6 J! F; Y* k4 y& i8 H# w: c
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大* \6 F+ M# d% J# g4 h
前幾天洗澡時後赫然發現...4 D( c1 F& t- X
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯5 M; \! H% `" W6 g- y: C
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦7 w7 y" z' k& K/ Z( A
聽到這個蠻有成就感的說   / @( O! l5 n: c
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 ) |7 n+ P/ f2 v3 R) U
, J4 b5 R0 K0 j; t! F
1 D( o$ D4 P# G4 V: Z# j
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
8 a, m; j* n. F3 a永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
" b' s3 A; F* N/ c/ J" Z  U跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環: u  l) }( b2 A, m
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 * n: q. T8 \9 N

7 z# `5 x. c: c$ k  Y' K( s/ H% z1 F
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了