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標題: 減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重 [列印本頁]

作者: jayshow0429    時間: 2011-5-20 01:26     標題: 減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 ; C" ?6 E+ r5 b9 C5 J3 s

- d' `+ y, T% w# ]* i首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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/ n+ t, t% ~2 k  I" v. ^觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內/ L. y# K: Y& k- ]" v7 I
(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)
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" `: g. D. a* L0 \( r2 N2 `那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少- m' G3 ~! f5 `) |0 c1 V
" K' u% }6 G9 W( ^
1.計算去脂體重:
% _6 T  V7 }* A, B100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比* _2 D/ H, m+ a( I
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重
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2.計算理想體重:  H& f0 V$ a& I
理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
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& a" q# Z3 P- Z' k  w
舉例:
2 f4 \( |; R7 l8 Y3 ?8 U. X8 u* b假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為6 S4 f; a1 B7 S- d0 {) e
100%-30%=70%
1 _+ a( r( f. `4 U70% X 60kg=42kg
) S5 F! o2 X9 `3 R% S: z! d5 y理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
+ ~: w' x! _/ y$ h& z6 W+ r理想體重=52。5kg
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( L0 A: ]( s+ y* X4 s9 J這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!




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