SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站

標題: 減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-20 01:26 標題: 減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 ; C" ?6 E+ r5 b9 C5 J3 s

首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
7 j. w) f/ p3 o8 f( |0 \
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
  o" }( g( k* J; M4 w! e9 O
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝

觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
0 l7 O0 X5 ~! C) Y: O/ [& T
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內/ L. y# K: Y& k- ]" v7 I
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）

那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少- m' G3 ~! f5 `) |0 c1 V
" K' u% }6 G9 W( ^
1.計算去脂體重：
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比* _2 D/ H, m+ a( I
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重& D" H; l; f; g' z0 O
6 L6 E7 ~7 a3 B* @. |/ e( \
2.計算理想體重：  H& f0 V$ a& I
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 z- h" U1 P; C; H2 G6 D* A8 {
& a" q# Z3 P- Z' k  w
舉例：
2 f4 \( |; R7 l8 Y3 ?8 U. X8 u* b假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為6 S4 f; a1 B7 S- d0 {) e
１００％－３０％＝７０％
1 _+ a( r( f. `4 U７０％ X ６０kg＝４２kg
) S5 F! o2 X9 `3 R% S: z! d5 y理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ ~: w' x! _/ y$ h& z6 W+ r理想體重＝５２。５kg$ j, q( B8 ~7 I' p0 G2 Q! [4 G

這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！

歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)