標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-20 01:26
標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是
低強度運動
中，肌肉組織最主要的燃料來源
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' J3 x6 r7 Z3 c6 Q+ n+ C; ?
而在
高強度運動
中則是
碳水化合物
為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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) S* l6 X" Q8 S# w2 L; |; y
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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; l2 L( f; w& o% C: J. f) Z
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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) ]% {7 @, q2 h% K6 C
通常
男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比
、
女性則為１５％～２５％的百分比
，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
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（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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$ u( G( E- A; F- {% ?
1.計算去脂體重：
4 `2 C! a6 R' M( R
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
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去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
9 _% g) k5 ], Y2 {1 @7 E
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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+ Q" k$ o3 f; C0 o
舉例：
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假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
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１００％－３０％＝７０％
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７０％ X ６０kg＝４２kg
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理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
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理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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