標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-20 01:26
標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
4 u/ |0 C6 Y G, c6 J
. q- W, `3 v. C4 Y
首先要再次說明脂肪是
低強度運動
中，肌肉組織最主要的燃料來源
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) b1 U1 O$ i) H* ?
而在
高強度運動
中則是
碳水化合物
為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
* ]1 y; P7 d" ?& @
. r6 W. g- M+ Y4 _' V' R1 K
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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# i+ d3 ?% O4 b0 C5 C( \, c
通常
男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比
、
女性則為１５％～２５％的百分比
，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
) K% J8 G8 E7 j0 s% Q7 P/ v
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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9 R4 {; e% j$ B# d( t1 O0 \ Q
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
( T) Z: |: g( M0 G- u- z
4 O5 u3 `% N. X- s
1.計算去脂體重：
0 B6 `1 o1 ~" b1 z- g4 P
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
|& U+ \$ @+ S3 T4 { V1 y
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
% k2 F o2 w( a; m0 l- F5 l' g" G
- \9 W9 x0 y/ U4 g
2.計算理想體重：
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理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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+ V* l8 _# v' i% f& g* F
舉例：
$ H0 L; ^/ C O6 |/ F
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
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１００％－３０％＝７０％
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７０％ X ６０kg＝４２kg
5 _4 @0 U0 |. V% b; g. w( o6 p8 }3 A
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
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理想體重＝５２。５kg
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) j' m. l0 E2 {/ s- g- H) k
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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